FRUTAS SALUDABLES DEL PLANETA 🍎
✅“Las frutas y verduras son parte integral de una dieta saludable. No se puede hablar de una dieta saludable y dejar de lado las frutas y verduras”, dijo la directora de Alimentación y Nutrición de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación.
•Arándanos🫐
Los arándanos tienen poderosos beneficios para la salud.
Tienen un perfil nutricional impresionante, siendo particularmente altos en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso.
Los arándanos también son excepcionalmente altos en antioxidantes.
De hecho, se cree que contienen el mayor contenido de antioxidantes entre las frutas más comúnmente consumidas.
Los antioxidantes de los arándanos pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el Alzheimer.
También son conocidos por sus poderosos efectos sobre el sistema inmunitario.
•Aguacate🥑
El aguacate es diferente de la mayoría de las otras frutas.
La mayoría de las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos, mientras que el aguacate es bajo en carbohidratos y está compuesto principalmente de grasas saludables.
La mayoría de la grasa del aguacate es ácido oleico, una grasa monoinsaturada vinculada a la reducción de la inflamación y a la salud del corazón.
Además de contener grasas saludables, el aguacate está cargado de potasio, fibra y magnesio.
•Manzanas🍎
Las manzanas están entre las frutas más populares y también son increíblemente nutritivas.
Contienen una gran cantidad de fibra, vitamina C, potasio y vitamina K. También proporcionan algunas vitaminas B.
Los estudios sugieren que los antioxidantes de las manzanas pueden promover la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes tipo 2 cáncer y Alzheimer.
La actividad antioxidante de las manzanas también se ha relacionado con una mayor densidad ósea en estudios realizados en animales y en laboratorio.
Otro beneficio importante para la salud de las manzanas es su contenido de pectina.
La pectina es una fibra prebiótica que alimenta a las bacterias buenas del intestino y ayuda a mejorar la digestión y la salud metabólica.
•Naranjas🍊
Las naranjas son una de las frutas más populares y nutritivas del mundo.
Una naranja mediana proporciona una cantidad significativa de vitamina C y potasio. También son una buena fuente de vitaminas B, como la tiamina y el folato.
Los compuestos vegetales de las naranjas son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud. Entre ellos están los flavonoides, los carotenoides y el ácido cítrico.
Por ejemplo, el ácido cítrico puede reducir el riesgo de cálculos renales.
Las naranjas son similares a los limones con sus impresionantes cantidades de vitamina C y ácido cítrico, que ayudan a aumentar la absorción de hierro y a prevenir la anemia.